Publicado originalmente en Napa Valley Features el 25 de octubre de 2023
Por Jeni Olsen, directora de prevención de Mentis
NAPA, California — Esta época del año es un poco difícil para mí, ya que lucho contra la depresión estacional. Debo asegurarme de cuidarme un poco más a medida que nos acercamos lentamente al invierno. A lo largo de los años, he aprendido valiosas habilidades de afrontamiento y herramientas de autocuidado que he agregado a mi caja de herramientas de bienestar. También tengo el lujo de trabajar para una agencia de salud mental, lo que significa que estoy en comunicación regular con terapeutas. Para ayudarnos a aprender más sobre cómo podemos bajar un poco el ritmo y cuidarnos a nosotros mismos durante esta transición estacional, le planteé las siguientes preguntas a Jessica Musgrove-Ortiz, una de nuestras terapeutas clínicas en Mentis Trabaja con jóvenes y adultos. Tiene mucha información valiosa para compartir. Hemos condensado y editado nuestra conversación para que sea más clara.
¿Por qué esta época del año es difícil para algunas personas?
La transición del verano al otoño y al invierno puede ser difícil por diversas razones. Para muchas familias, niños y adultos jóvenes, el otoño trae consigo obligaciones más estructuradas, como la escuela, que puede ser una fuente de estrés a medida que las personas se adaptan a rutinas personales más estrictas y desplazamientos más largos. Los adultos jóvenes suelen hacer malabarismos entre la escuela y los trabajos de tiempo completo para llegar a fin de mes y atender sus necesidades básicas.
Parte inferior de la forma
El fin del horario de verano también puede contribuir al estrés estacional. A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, la disminución de la luz solar puede tener un impacto negativo en la salud mental y puede provocar el trastorno afectivo estacionalEl trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionada con el cambio de estación y sus síntomas suelen comenzar durante el otoño y aumentar durante el invierno. Cuando una persona sufre cualquier tipo de depresión, la vida diaria puede ser un desafío.
Si bien las fiestas suelen ser una fuente de alegría, para muchas personas pueden ser una fuente de dolor. Pueden surgir sentimientos incómodos, como dolor, soledad, incompetencia, tristeza, ansiedad y enojo. Las diferencias en las expectativas pueden generar conflictos familiares. Puede ser útil prepararse con herramientas para Cómo manejar el estrés de las vacacionesLas vacaciones también pueden ser una fuente importante de estrés financiero, ya que existe una influencia social en los comportamientos consumistas, como la presión para comprar regalos navideños caros o nuevos lanzamientos de los últimos y mejores artículos tecnológicos.
Has mencionado que es importante respetar las transiciones estacionales. ¿Qué quieres decir con eso?
Si nos tomamos un momento para observar el mundo que nos rodea, nos damos cuenta de cómo la naturaleza se vuelve hacia el interior durante esta época del año. Las hojas comienzan a caer y los animales se dirigen hacia la hibernación. La disminución de la luz del día nos indica instintivamente que nos retraigamos y disminuyamos el ritmo. La hormona melatonina responde a la oscuridad y provoca somnolencia. La disminución de la luz del día puede provocar cambios en nuestra producción de melatonina y es un factor que contribuye a quienes padecen trastorno afectivo estacional.
Honrar las transiciones estacionales significa simplemente reconocer la dificultad que conlleva esta época del año y reconocer que gran parte de este cambio no está bajo nuestro control. Puede resultar confuso cuando empezamos a tener dificultades, especialmente cuando no reconocemos que nuestro cuerpo se está viendo afectado por el cambio de estación. Es importante no internalizar estas dificultades y saber que las transiciones son una parte natural de la vida y que no tenemos la culpa de sentirnos mal. En este momento, el autocuidado juega un papel esencial en nuestro bienestar y debe incluir la autocompasión.
La vida es muy ajetreada. ¿Cómo podemos encontrar tiempo para cuidarnos a nosotros mismos?
El mejor consejo que tengo para aquellos que sienten que no tienen tiempo extra en su día es practicar la acumulación de hábitos, que es un concepto del libro “Hábitos Atómicos. "La acumulación de hábitos es cuando se añaden a un hábito ya establecido, como ducharse o cepillarse los dientes. Cualquier cosa que hagas a diario se considera un hábito. Algunos ejemplos de acumulación de hábitos incluyen decir afirmaciones en voz alta mientras te duchas, practicar la respiración profunda durante el viaje al trabajo, poner un diario junto a la cafetera y escribir algunas frases mientras esperas a que se prepare el café, o colocar un libro inspirador en la mesita de noche. Con suficiente constancia, las pequeñas y sencillas alegrías y rituales pueden marcar una gran diferencia.
El cuidado personal no debería ser una carga. Si tu actividad de cuidado personal requiere demasiado tiempo y te genera estrés, puede que sea el momento de probar algo nuevo. El cuidado personal se puede comparar con el tanque de gasolina de un vehículo. Si nunca te detienes para cargar combustible, tarde o temprano te descompondrás. El cuidado personal es esencial para todos. Una sugerencia que hago a mis clientes es que programen sus actividades de cuidado personal en su calendario y las traten como citas obligatorias. Una actividad de cuidado personal no tiene por qué llevar mucho tiempo. Puede ser una “cita de cuidado personal” de 10 minutos que pases viendo videos divertidos de animales o saliendo al aire libre para respirar profundamente un poco de aire fresco. El cuidado personal es cualquier cosa que te brinde alegría o te haga sentir tranquilo, y que realmente te beneficie a largo plazo.
Las familias pueden incorporar actividades de cuidado personal a sus rutinas diarias, que pueden realizarse en conjunto o individualmente al mismo tiempo. A menudo sugiero que las familias reserven un tiempo juntos en el que todos participen en su actividad de cuidado personal. Cuando los padres practican el cuidado personal, modelan activamente este comportamiento positivo para sus hijos. Si usted es un padre que necesita tiempo para descomprimirse después del trabajo o de un largo día, comunique sus necesidades de cuidado personal a sus hijos para que sepan qué esperar. Hábleles sobre cuánto tiempo necesita a solas y qué sucederá después de ese tiempo (por ejemplo, pasará tiempo con ellos, preparará la cena o atenderá sus necesidades) y luego cumpla con lo que explicó. Anime a sus hijos a dedicar tiempo al cuidado personal al mismo tiempo para desarrollar este hábito familiar positivo.
Hay seis categorías diferentes de autocuidado: físico, emocional, psicológico, profesional, espiritual y personal. Puede ser útil determinar su lenguaje del amor propio y qué tipos de autocuidado pueden ser más beneficiosos para usted. Una vez que determine su lenguaje de amor propio e identifique las actividades de autocuidado que podría disfrutar, experimente con algunas actividades diferentes para encontrar algo que lo haga sentir relajado, feliz o satisfecho.
Jessica, ¿cuáles son tus prácticas de autocuidado favoritas?
Como me afectan los cambios estacionales, debo asegurarme de mantener mis prácticas de cuidado personal para poder seguir brindando servicios de salud mental de manera eficaz a mis clientes. Divido mis prácticas de cuidado personal identificando lo que puedo hacer a diario, semanalmente y mensualmente.
Las prácticas diarias de autocuidado incluyen lo básico: dormir lo suficiente, comer alimentos ricos en nutrientes, hacer algún tipo de movimiento (que no tiene por qué ser intenso, puede ser una caminata de 10 minutos) e hidratarse durante el día. Además de lo básico, también tengo un ritual antes de acostarme que incluye poner mi teléfono en modo “no molestar” mientras leo un libro de ficción.
Cada semana intento practicar algo creativo, como hacer hula hula, participar en alguna actividad artística o hacer repostería.
Jessica Musgrove-Ortiz practica una de sus formas favoritas de autocuidado, el hula-hula – Foto de Nic Meerholz, SeaTimber MediaNAPA, California — Esta época del año es un poco difícil para mí porque lucho contra la depresión estacional. Debo asegurarme de cuidarme un poco más a medida que nos acercamos lentamente al invierno. A lo largo de los años, he aprendido valiosas habilidades de afrontamiento y herramientas de autocuidado que he agregado a mi caja de herramientas de bienestar. También tengo el lujo de trabajar para una agencia de salud mental, lo que significa que estoy en comunicación regular con terapeutas. Para ayudarnos a aprender más sobre cómo podemos bajar un poco el ritmo y cuidarnos a nosotros mismos durante esta transición estacional, le planteé las siguientes preguntas a Jessica Musgrove-Ortiz, una de nuestras terapeutas clínicas en Mentis Trabaja con jóvenes y adultos. Tiene mucha información valiosa para compartir. Hemos condensado y editado nuestra conversación para que sea más clara.
¿Por qué esta época del año es difícil para algunas personas?
La transición del verano al otoño y al invierno puede ser difícil por diversas razones. Para muchas familias, niños y adultos jóvenes, el otoño trae consigo obligaciones más estructuradas, como la escuela, que puede ser una fuente de estrés a medida que las personas se adaptan a rutinas personales más estrictas y desplazamientos más largos. Los adultos jóvenes suelen hacer malabarismos entre la escuela y los trabajos de tiempo completo para llegar a fin de mes y atender sus necesidades básicas.
Parte inferior de la forma
El fin del horario de verano también puede contribuir al estrés estacional. A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, la disminución de la luz solar puede tener un impacto negativo en la salud mental y puede provocar el trastorno afectivo estacionalEl trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionada con el cambio de estación y sus síntomas suelen comenzar durante el otoño y aumentar durante el invierno. Cuando una persona sufre cualquier tipo de depresión, la vida diaria puede ser un desafío.
Si bien las fiestas suelen ser una fuente de alegría, para muchas personas pueden ser una fuente de dolor. Pueden surgir sentimientos incómodos, como dolor, soledad, incompetencia, tristeza, ansiedad y enojo. Las diferencias en las expectativas pueden generar conflictos familiares. Puede ser útil prepararse con herramientas para Cómo manejar el estrés de las vacacionesLas vacaciones también pueden ser una fuente importante de estrés financiero, ya que existe una influencia social en los comportamientos consumistas, como la presión para comprar regalos navideños caros o nuevos lanzamientos de los últimos y mejores artículos tecnológicos.
¿Cuándo deberían las personas buscar ayuda de un profesional?
Puede que sea el momento de buscar ayuda profesional si sus emociones se vuelven difíciles de controlar, sus pasatiempos o actividades habituales dejan de ser placenteras o si tiene pensamientos negativos o preocupaciones crónicas. Si la depresión, la ansiedad o cualquier otro problema de salud mental le están afectando la calidad de vida, hablar con un profesional de la salud mental puede resultar sumamente beneficioso.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Estoy muy agradecida por los consejos de Jessica sobre el cuidado personal durante las transiciones estacionales. Como terapeuta, adopta un enfoque personal al aconsejar a las personas sobre cómo cuidarse mejor. Es importante seguir buscando actividades que disfrutes, que aporten equilibrio y tranquilidad a tu vida. Y es igualmente importante buscar ayuda, si es necesario.
Como mencioné anteriormente, he agregado muchas herramientas a mi caja de herramientas de bienestar a lo largo de los años. Mi forma favorita de cuidarme es el senderismo. Tengo un sendero corto cerca de mi casa y trato de poner mis botas en la tierra tan a menudo como sea posible. Sin embargo, no tengo tiempo para caminar todos los días. He descubierto que simplemente pararme descalza en un trozo de césped me centra y trato de tomarme al menos un descanso todos los días para pararme en el césped. Ha habido momentos a lo largo de mi vida en los que he necesitado ayuda profesional, y durante esos momentos mi terapeuta me ha ayudado a identificar mis fuentes de tristeza o dolor y me ha apoyado mientras me recupero.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Si usted o un ser querido está atravesando una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al Línea de ayuda para casos de suicidio y crisis 988.
Si usted o un ser querido necesita apoyo de salud mental o bienestar, visite nuestro Base de datos de recursos para jóvenes de MentisMentis es una de las organizaciones sin fines de lucro más antiguas de Napa y brinda servicios de salud mental bilingües y asequibles a personas de todas las edades y niveles de ingresos.
Jessica Musgrove-Ortiz es terapeuta asociada de salud mental y ha trabajado para Mentis durante tres años. Brinda servicios de terapia para niños, adolescentes y adultos en nuestra clínica ambulatoria y en escuelas de Napa. También preside el comité de bienestar en Mentis y nos anima a todos a cuidarnos para que podamos cuidar mejor a nuestros clientes, familias y seres queridos.
Parte inferior de la forma
Como el fundador de Los adolescentes se conectan y director de Mentis' División de Prevención, Jeni Olsen Gestiona programas de bienestar para jóvenes desde una perspectiva de salud mental junto con adolescentes locales y su equipo de prevención. Como directora, oradora y escritora, a menudo se la busca por su profunda experiencia en torno a los adolescentes y su enfoque colaborativo y con visión de futuro para apoyar a los jóvenes y sus complejas necesidades.
Cada mes intento conectarme con amigos para cultivar relaciones y compartir experiencias significativas. Somos seres sociales, por lo que es importante pasar tiempo con la familia o amigos donde todos puedan compartir una experiencia juntos.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Estoy muy agradecida por los consejos de Jessica sobre el cuidado personal durante las transiciones estacionales. Como terapeuta, adopta un enfoque personal al aconsejar a las personas sobre cómo cuidarse mejor. Es importante seguir buscando actividades que disfrutes, que aporten equilibrio y tranquilidad a tu vida. Y es igualmente importante buscar ayuda, si es necesario.
Como mencioné anteriormente, he agregado muchas herramientas a mi caja de herramientas de bienestar a lo largo de los años. Mi forma favorita de cuidarme es el senderismo. Tengo un sendero corto cerca de mi casa y trato de poner mis botas en la tierra tan a menudo como sea posible. Sin embargo, no tengo tiempo para caminar todos los días. He descubierto que simplemente pararme descalza en un trozo de césped me centra y trato de tomarme al menos un descanso todos los días para pararme en el césped. Ha habido momentos a lo largo de mi vida en los que he necesitado ayuda profesional, y durante esos momentos mi terapeuta me ha ayudado a identificar mis fuentes de tristeza o dolor y me ha apoyado mientras me recupero.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Si usted o un ser querido está atravesando una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al Línea de ayuda para casos de suicidio y crisis 988.
Si usted o un ser querido necesita apoyo de salud mental o bienestar, visite nuestro Base de datos de recursos para jóvenes de MentisMentis es una de las organizaciones sin fines de lucro más antiguas de Napa y brinda servicios de salud mental bilingües y asequibles a personas de todas las edades y niveles de ingresos.
Jessica Musgrove-Ortiz es terapeuta asociada de salud mental y ha trabajado para Mentis durante tres años. Brinda servicios de terapia para niños, adolescentes y adultos en nuestra clínica ambulatoria y en escuelas de Napa. También preside el comité de bienestar en Mentis y nos anima a todos a cuidarnos para que podamos cuidar mejor a nuestros clientes, familias y seres queridos.
Como el fundador de Los adolescentes se conectan y director de Mentis' División de Prevención, Jeni Olsen Gestiona programas de bienestar para jóvenes desde una perspectiva de salud mental junto con adolescentes locales y su equipo de prevención. Como directora, oradora y escritora, a menudo se la busca por su profunda experiencia en torno a los adolescentes y su enfoque colaborativo y con visión de futuro para apoyar a los jóvenes y sus complejas necesidades.